아들3끼

요즘 '여성 전용 피트니스'라는 간판을 정말 흔하게 볼 수 있다. 볼때 마다 저기는 여성에 특화된 운동을 알려주나? 아님 여성 신체주기에 맞는 트레이닝을 하나? 실제로 궁금해서 현직 여성전용 트레이닝장에 근무하는 후배에게 물어보니 여성만 다녀서 여성전용 휘트니스라고 한다. 단순히 남자 회원을 받지 않는다고 해서 진짜 '여성 전용'이라고 할 수 있을까?전문가라면 "생리 중인데 하체 운동 해도 될까요?"라는 질문에 "그냥 컨디션 따라 하세요"라는 뻔한 대답 대신, 여성 호르몬 주기에 따른 과학적인 가이드를 줄 수 있어야 한다고 생각한다. 오늘도 역시 세계 최고 권위의 스포츠 의학지 **BJSM(2020)**에 실린 최신 논문을 통해, 우리가 스스로 챙겨야 할 '진짜 여성 운동법'을 파헤쳐 보고자 한다.1. ..

새해가 밝은 만큼 전 세계 스포츠의학 전문가들과 미국스포츠의학회(ACSM)가 주목하는 2026년 최신 프트니스 트렌드를 핵심만 집어 정리해 보겠다. 1. 2026년 스포츠의학 주요 연구 트렌드최근 논문들의 흐름을 보면 "무조건 열심히"보다는 **"과학적인 관리"**에 집중하고 있다. 현장에서도 마찬가지 이다. 일방적인 트레이닝 보다는 과학적인 트레이닝이 중요하다고 말한다.여성 선수 특화 연구: 호르몬 주기와 신체 구조를 고려한 맞춤형 부상 예방 가이드라인 정립. 참 어려운 내용인것 같다. 남자인 내가 경험해 볼 수 있는 내용이 아니니 더욱 고민하고 공부해야하는 내용인듯 하다. (좋은 자료 있으시면 공유 해주시길...)데이터 기반 부상 예측: AI와 빅데이터를 활용해 '부상 위험이 급격히 높아지는 임계점'..

"임신과 출산, 당신이 알던 상식은 틀렸다."많은 여성들이 임신하면 '무거운 것 들지 말고 쉬어야 한다'고 말하고, 출산 후엔 '무조건 누워 있어야 회복된다'고 믿는다. 하지만 세계에서 가장 권위 있는 스포츠 의학지 **BJSM(British Journal of Sports Medicine)**의 최신 연구 결과는 정반대를 가리키고 있다.캐나다 연구팀이 발표한 2019년 산전 가이드라인과 2025년 산후 가이드라인을 합쳐, 왜 운동을 해야하는지, 운동이 더 이상 위험하지 않는다는걸 말해주려고 한다.1. 임신 초기: "불안해하지 마, 운동은 안전하다"많은 산모님이 임신 초기에 움직였다가 아기가 잘못될까 봐 걱정한다. 하지만 2019 캐나다 가이드라인은 단호하게 말하고 있다.유산 위험 NO: 신체 활동은 유..

스포츠의학의 꽃이 뭔지 알고 있나?? 전문가들을 앉혀놓고 물어보면 단연 스포츠의학의 꽃은 전방십자인대라고 이구동성으로 말할 것이다. 그만큼 손상이 많고 중요한 인대이기 때문에 얼마나 완벽한 상태로 복귀 하느냐가 중요하다. 그렇기 때문에 BJSM에서 (2025년 2월 British Journal of Sports Medicine 게재) 발표한 따끈따끈한 자료를 한번 살펴보도록 하자.이번 연구는 **"단순히 9개월을 기다리는 것보다 훨씬 중요한 핵심 요인"**이 무엇인지 명확한 수치로 보여주고 있다.1. 연구 개요: 무엇을 조사했나?대상: 피벗(회전) 동작이 많은 스포츠를 즐기는 남성 운동선수 530명기간: 수술 후 2년 동안 추적 조사 목적: 복귀 시점(9개월 전 vs 후)과 재활 완성도가 재부상 및 복귀..

따뜻한 봄이 시작되는 3월부터 추위가 시작되는 10월까지 7개월이란 시간동안 진행된 프로야구 시즌이 끝이 났다. 최종 우승은 LG트윈스... 필자는 06년도 부터 한화팬이라 이번 한국시리즈에서 한화의 우승을 간절하게 빌었으나 LG의 벽이 너무 높았다. 이제 시즌은 끝이 났고, 내년 3월까지 5개월 정도의 시간동안 선수들은 어떻게 컨디션 관리를 해야할까. 시즌이 끝났다고 과연 무작정 쉬기만 하는 것이 정답일까? 시카고 화이트삭스 트레이너의 논문을 바탕으로 어떻게 준비해야하는지 알아보자 **MLB 연구로 보는 오프시즌 컨디션 관리와 트레이닝 전략메타 설명 (Meta Description)MLB 트레이닝 코치가 제시한 최신 논문(Klein et al., 2021)에 따르면, 오프시즌은 단순한 휴식기가 아니라 ..

근막경선(Myofascial Meridians)이란?근막경선은 근육과 근막이 연속적으로 연결되어 힘과 움직임이 인체 전반에 전달되는 경로를 의미한다.이 개념은 Thomas W. Myers가 제시한 **“Anatomy Trains”**에서 처음 체계화되었다.그중에서도 **Superficial Back Line (SBL)**은 몸 뒤쪽을 아래에서 위까지 연결하는 **신전 체인(extension chain)**으로, 인체의 자세 유지와 중력에 대한 저항을 담당한다. SBL의 해부학적 구성구간주요 근막/근육기능적 연결발 → 종아리발바닥근막 (Plantar fascia), 장지굴근, 비복근발바닥 장력과 종아리-후방 체인으로의 힘 전달대퇴 → 골반햄스트링 군 (Biceps femoris, Semitendinosus..

결국 야구는 우취가 되버렸다... ㅠㅠㅠㅠㅠ 멀리서 대전까지 왔건만 우천 취소라니... 6시인 지금은 비 하나도 안오는데... 그라운드 정비하면 충분히 가능하잖아요... 헝헝 ㅠㅠㅠㅠ 그냥 가긴 아쉬워서 동생의 추천으로 대전 계인기라는 닭구이 집을 찾아서 왔다.건문에 주차 가능했으나 주말에는 밖에 도로도 주차 가능하다 하여 밖에다 주차 후 들어갔다. 기본 와사비, 소금, 양념장 순으로 찍어 먹을 수 있는 양념이 준비되어 있었다. 테이블에 숯불이 준비 되어 있었고 불판도 그거에 맞춰서 준비 되어 있었다. 불이 쎄서 따뜻하기 까지 했닼ㅋㅋㅋ 다만 아쉬운점은 저 불판이 가운데 있으면 더 좋았을것 같다. 우리는 닭 모듬을 시켜서 먹었다. 닭 모듬은 소금 구이였고, 부위마다 어떤 부위인지 설명 해주셨다. 닭 구이..

태평소 국밥에서 밥을 후다닥 먹고 어디갈까 하다가 대전에서 건물을 통으로 쓰는 카페가 있다하여 바로 찾아갔다. 주차장 역시 완비 되어있고, 찾아오는길 역시 어렵지 않았다. 1,2층 모두 주차장으로 구성되어 있어서 굉장히 편안했다. 사실 차를 끌고 다니면 항상 주차장을 생각해야 하는데 그렇게 생각 하지 않아도 돼서 너무 좋았다. 주차를 해서 매장에 올라가는 길에 있는 시그니처메뉴 소개! 특히 라떼 시그니처 메뉴들이 굉장히 탐났다. 세잔 다 먹고 싶었지만 아쉽게도 두잔만 시켜 먹었다. 다 너무 기대되는 메뉴들! 1층은 직접 빵을 만드는 제빵소 인가보다. 직접 만든 빵들을 바로바로 매장으로 올려주는것 같았다. 빵 종류들이 진짜 엄청 많았다. 퀸아망부터해서 요새 핫한 한장씩 뜯어먹는 식빵까지!! 정말 많은 빵들..

한화팬이라 대전에 야구보러 갔다. 가족들과 함께가서 간만에 대전 나들이겸 야구 보러 갔는데 이게 웬걸... 비가오네...?? 제발 우취만 되지 말길... 하면서 점심 먹을곳을 찾아보다 태평소 국밥을 가기로 했다. 빗길을 가로질려 부랴부랴 달려갔으나 점심때라서 그런지 역시나 줄이 꽤 길었다. 한 30분 정도 기다리는데 5명 자리가 금방 나서 조금 일찍들어가게 됐다.내부에는 테이블도 꽤 많았고, 그리고 국밥이다 보니 회전율이 빨라서 금방금방 자리가 났다. 실제로 음주를 하시는 분들도 국밥이다보니 한두잔 드시고 나오셨다. 사람들 줄이 많다고 안기다릴게 아니라 조금만 기다리면 금방 자리가 빠졌다. 태평소 국밥 메뉴!! 우린 다섯명이라서 국밥 4개랑 내장탕1개를 시켰다. 밥을 따로 받길 원하시는 분들은 따로 국..

여느때와 같이 공부 끝난 일요일, 오늘은 무얼 먹을까 찾아보다 관악구에 숨은 피자 맛집이 있다해서 다녀왔다. 사실 화덕피자는 포폴로 피자가 진리인건 이미 알았으니 얼마나 맛있을까 하고 가보았다. 주차장은 건물 뒷편에 있으니 거기다 하면 된다. 입구는 의외로 숨겨져 있어서찾기 어려웠다. 진짜 숨은 맛집 티가 엄청 났닼ㅋㅋㅋㅋ 입구부터 맛있을거 같아... 입구에 월요일은 휴무!!! 그리고 재료 소진되면 문 닫아버리니 다들 일찍일찍 가면 좋을것 같다. 재료 소진 시 조기 마감이 붙어있다는건 그만큼 재료가 빨리 소진된다는 소리!!!내부에는 테이블이 그렇게 많지 않았다. 2인테이블 3개 그리고 4인석 한개?로 기억이 난다. 주변분들이 거의 배달로 많이 시켜먹는것 같다. 치즈나 핫소스, 피클 같은 것들이 준비되어있..