아들3끼

웨이트 운동을 하고 나면 근육이 뻐근하고 아픈 느낌이 들 것이다. 아픔은 근육이 성장하고 있다는 신호다. 오늘은 웨이트 운동 후 근육이 어떻게 커지는지, 그 과정을 과학적으로 쉽게 풀어보겠다. 1. 근육에 작은 상처가 생긴다 (Muscle Damage)웨이트 운동을 하면 근육 섬유에 미세한 상처가 생긴다. 특히 덤벨이나 바벨을 천천히 내리는 동작처럼 근육이 늘어나면서 힘을 쓰는 운동(원심성 수축, eccentric contraction)에서 더 많이 발생한다. 이는 Z-disc 구조의 교란과 세포골격의 손상으로 이어진다. 이 상처는 근육이 성장하기 위한 첫 번째 단계라고 생각하면 된다.💡 TIP: 운동 후 근육이 뻐근하다면, 그것은 근육이 성장하고 있다는 증거입니다! 2. 몸이 상처를 고치려고 한다 (..

전 세계가 고령화 시대로 가고 있다. 옆나라 일본은 물론 우리나라 역시 젊은 층들은 결혼이 늦어지고 출산 또한 늦어진다. 세상이 달라졌다. 돈을 모으는 시대가 아닌 내 몸에 공격적으로 투자하고 가꾼다. 특히 인스타와 쓰레드, 각종 SNS를 통해 자기 PR시대가 왔다. 물론 바디프로필을 위해 센터에 등록해 PT를 받는 사람들도 있지만 꾸준히 내 건강을 위해 PT받는 사람들도 점점 늘어나고 있다. 많은 고객들이 PT비가 너무 비싸다라고 생각하는 이유는 제대로 된 선생님, 트레이너들이 많이 없기 때문이다. 대부분 운동을 전공하지 않고 단순히 취미 생활을 하다 트레이너로 넘어온 경우가 많다. 진입장벽이 낮다 보니 전문성이 떨어지는 건 당연하다. 하지만 고객들은 전문성 있고 내 몸을 잘 알고 그에 맞는 운동을 알..

2024년이 된지도 어느덧 한 달이 지났다.모든 사람들이 생각하고 다짐할 것이다. 올해는 운동을 좀 해야겠다고... 다짐하고 한 달이 지난 지금 여러분은 운동을 하고 있는지 돌이켜봤으면 좋겠다. 운동을 어떻게 할 줄 모르겠으면 무료로 PT 해주니 연락 바란다... 🤭 ​피트니스 시장이 커지고 날이 갈수록 건강에 대한 관심도가 굉장히 많이 올라갔다. 전 세계적으로 가장 큰 단체 중 하나인 ACSM(American College of Sports Medicine)에서는 매해 피트니스 트렌드에 대해 분석하고 알려준다. 🤔 ACSM에서 알려주는 트렌드는 피트니스 전문가, 사업주 및 운동 전문가에게 귀중한 데이터를 제공하며, 중요한 비즈니스 의사 결정과 전문 ​​개발 계획에 정보를 제공하는 데 도움이 된다...