아들3끼

저탄고지 식이요법이란?우리가 보통 다이어트를 하게 되면 지방부터 끊으라고 말한다. 그런데 지방을 먹으면 오히려 살이 빠진다고???저탄고지는 말 그대로 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식이요법이다. 이 방식은 체내 에너지원을 포도당에서 지방으로 전환시켜 체중 감량, 혈당 조절, 에너지 증대 등의 효과를 목표로 한다. 케토시스(Ketosis)란?저탄고지 식이요법의 핵심은 케토시스 상태를 유지하는 것이다. 케토시스는 탄수화물이 부족할 때 체내 지방을 분해해 케톤체(ketone bodies)를 생성하고, 이를 에너지원으로 사용하는 대사 상태이다.탄수화물 제한: 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당과 글리코겐(저장된 포도당)이 고갈된다.지방 분해: 지방 세포에서 지방산이 방출되어 간으로 이동한다.케톤체 생성: ..

운동 후 단백질 섭취가 중요한건 다들 아는 사실인데 왜? 인지는 잘 모르는것 같다. 왜 먹어야하고 얼마나 먹어야 할까? 오늘은 운동 후 단백질 섭취의 중요성과 하루 권장량, 그리고 단백질을 효과적으로 먹는 방법까지 모두 알려주겠다. 과학적 근거를 바탕으로 한 명쾌한 가이드, 지금 바로 확인해보도록!  운동 후 단백질 섭취가 중요한 이유운동을 마친 후, 우리 몸은 에너지를 소모하고 근육에 미세한 손상을 입힌다. 이때 단백질을 섭취하는 것은 근육을 회복하고 성장시키는 데 결정적인 역할을 한다. 단백질은 근육을 구성하는 주요 성분인 아미노산으로 이루어져 있으며, 운동 후 적절한 단백질 섭취는 근육 합성을 촉진하고 피로 회복에 도움이 된다. 운동 후 단백질 섭취의 과학적 근거 1. 근육 단백질 합성(MPS) 촉..

전 세계가 고령화 시대로 가고 있다. 옆나라 일본은 물론 우리나라 역시 젊은 층들은 결혼이 늦어지고 출산 또한 늦어진다. 세상이 달라졌다. 돈을 모으는 시대가 아닌 내 몸에 공격적으로 투자하고 가꾼다. 특히 인스타와 쓰레드, 각종 SNS를 통해 자기 PR시대가 왔다. 물론 바디프로필을 위해 센터에 등록해 PT를 받는 사람들도 있지만 꾸준히 내 건강을 위해 PT받는 사람들도 점점 늘어나고 있다. 많은 고객들이 PT비가 너무 비싸다라고 생각하는 이유는 제대로 된 선생님, 트레이너들이 많이 없기 때문이다. 대부분 운동을 전공하지 않고 단순히 취미 생활을 하다 트레이너로 넘어온 경우가 많다. 진입장벽이 낮다 보니 전문성이 떨어지는 건 당연하다. 하지만 고객들은 전문성 있고 내 몸을 잘 알고 그에 맞는 운동을 알..

스포츠에 조금이라도 관심이 있는 사람들은 모두 알듯이 지금 하얼빈에서는 동계 아시안게임이 한창이다.우리나라도 동계 올림픽을 개최했던 적이 있었다. 그건 바로 2018평창 올림픽. 이때 만든 시설과 인프라를 이용해서 각종 세계대회를 강원도에서 유치하고 있다. 동계 아시안게임을 보고 있자니 오래간만에 옛 생각이 나서 몇 자 적어보려고 한다. 나의 첫 커리어의 시작, 지금의 필자를 만들어낸 그때 그 경험을 적어보려고 한다.    사실 우리나라는 동계스포츠 강국이 되기엔 시설과 인프라가 부족하다. 쇼트트랙과 스피드스케이팅 말곤 모두 비인기 스포츠라 할 수 있다. 비인기 스포츠의 관심 부족으로 인해 선수들이 느낄 실망감은 누구보다 크다는 걸 현장에서 봐서 잘 알고 있다. 2018 평창 동계올림픽이 성공적으로 마치..

2024년이 된지도 어느덧 한 달이 지났다.모든 사람들이 생각하고 다짐할 것이다. 올해는 운동을 좀 해야겠다고... 다짐하고 한 달이 지난 지금 여러분은 운동을 하고 있는지 돌이켜봤으면 좋겠다. 운동을 어떻게 할 줄 모르겠으면 무료로 PT 해주니 연락 바란다... 🤭 ​피트니스 시장이 커지고 날이 갈수록 건강에 대한 관심도가 굉장히 많이 올라갔다. 전 세계적으로 가장 큰 단체 중 하나인 ACSM(American College of Sports Medicine)에서는 매해 피트니스 트렌드에 대해 분석하고 알려준다. 🤔 ACSM에서 알려주는 트렌드는 피트니스 전문가, 사업주 및 운동 전문가에게 귀중한 데이터를 제공하며, 중요한 비즈니스 의사 결정과 전문 ​​개발 계획에 정보를 제공하는 데 도움이 된다...