아들3끼

운동 후 단백질 섭취가 중요한건 다들 아는 사실인데 왜? 인지는 잘 모르는것 같다. 왜 먹어야하고 얼마나 먹어야 할까? 오늘은 운동 후 단백질 섭취의 중요성과 하루 권장량, 그리고 단백질을 효과적으로 먹는 방법까지 모두 알려주겠다. 과학적 근거를 바탕으로 한 명쾌한 가이드, 지금 바로 확인해보도록!  운동 후 단백질 섭취가 중요한 이유운동을 마친 후, 우리 몸은 에너지를 소모하고 근육에 미세한 손상을 입힌다. 이때 단백질을 섭취하는 것은 근육을 회복하고 성장시키는 데 결정적인 역할을 한다. 단백질은 근육을 구성하는 주요 성분인 아미노산으로 이루어져 있으며, 운동 후 적절한 단백질 섭취는 근육 합성을 촉진하고 피로 회복에 도움이 된다. 운동 후 단백질 섭취의 과학적 근거 1. 근육 단백질 합성(MPS) 촉..

웨이트 운동을 하고 나면 근육이 뻐근하고 아픈 느낌이 들 것이다. 아픔은 근육이 성장하고 있다는 신호다. 오늘은 웨이트 운동 후 근육이 어떻게 커지는지, 그 과정을 과학적으로 쉽게 풀어보겠다. 1. 근육에 작은 상처가 생긴다 (Muscle Damage)웨이트 운동을 하면 근육 섬유에 미세한 상처가 생긴다. 특히 덤벨이나 바벨을 천천히 내리는 동작처럼 근육이 늘어나면서 힘을 쓰는 운동(원심성 수축, eccentric contraction)에서 더 많이 발생한다. 이는 Z-disc 구조의 교란과 세포골격의 손상으로 이어진다. 이 상처는 근육이 성장하기 위한 첫 번째 단계라고 생각하면 된다.💡 TIP: 운동 후 근육이 뻐근하다면, 그것은 근육이 성장하고 있다는 증거입니다! 2. 몸이 상처를 고치려고 한다 (..